引言

随着《教育强国建设规划纲要（2024—2035年）》明确提出“实施国家教育数字化战略”，数字技术正在深刻改变传统体育教学的面貌。在初中阶段，周末体育锻炼作为学校体育的延伸和家庭生活的组成部分，对学生体能发展和运动习惯养成具有重要影响。然而，如何借助数字技术破解周末体育锻炼“内容随意、监督不足、参与度低”的现实困境，仍是当前教育实践中的难点问题。本研究立足校本实际，探索数字赋能周末体育锻炼的实践路径，以期为“智慧体育”与“家校共育”的融合提供有益参考。

一、问题的提出

2025年1月，中共中央、国务院印发《教育强国建设规划纲要（2024—2035年）》，明确提出“实施国家教育数字化战略”，探索数字赋能教育教学的有效途径。在体育健康领域，数字技术的介入正在重塑传统的体育教学模式：数智技术以数字化、智能化为驱动，可有效解决体育教学中训练缺乏个性化、评价体系不完善等问题，构建智能化、个性化的智慧体育生态。

八年级学生正处于身心发展的加速期与中考体育备考的关键阶段。2020年中共中央、国务院印发《深化新时代教育评价改革总体方案》，明确提出要科学确定并逐步提高体育中考分值，明确了体育中考的重要性。除了在校期间的体育课与日常锻炼，周末这一“非在校时间”的体育锻炼质量，直接影响学生的体能发展水平与长期运动习惯的养成。然而，现实情况不容乐观：缺乏专业指导、任务内容随意、家校监督不足、学生参与度低、锻炼质量难以保证——这些问题长期困扰着周末体育锻炼的有效开展。

数字技术的介入为破解这一困境提供了新的可能。研究表明，家校社共育模式在促进学生体质健康方面具有显著效果，通过家庭、学校和社区的协同合作，学生的体育锻炼习惯能够得到改善，身体素质显著提升。青少年体质健康不仅仅是学校和个人的问题，家庭和社会也应该承担相应的责任，需要建立起一套家校协同机制。然而，现有实践往往停留于工具层面：打卡成了“签到”，数据成了“摆设”，技术并未真正转化为学生锻炼行为的改变动力。更深层的问题在于：数字赋能究竟需要“赋”什么“能”、如何“赋”能？

本研究以重庆实验外国语学校八年级十一个试点班为对象，依托钉钉平台探索周末体育锻炼的数字化管理模式，重点解决两个核心问题：一是周末体育锻炼的内容如何设计才能兼顾规范性与趣味性；二是数字化管理模式如何构建才能有效激发学生的持续参与。

二、周末体育锻炼内容的规范性设计

周末体育锻炼能否有效开展，首先取决于“练什么”的问题。针对传统周末锻炼“内容随意、缺乏指导”的痛点，本研究系统设计了“1+1”任务模式，并配套开发了“生活化”体育锻炼资源库。

（一）“1+1”周末体育任务清单

“1+1”模式的核心设计理念是：兼顾中考备考的“规范性”与学生兴趣的“自主性”。其中，“1项身体素质与技能练习”针对三项中考项目（一分钟跳绳、实心球、立定跳远）所需的核心身体能力和关键技术进行分解训练；“1项自选项目”保障学生的兴趣空间和选择自由。这样的设计避免了周末直接进行高强度项目训练可能带来的枯燥感和损伤风险，让学生在分解练习中夯实基础、改进技术（表1）。

周次	中考项目	练习内容	自选项目（任选一项）	完成标准	提交方式
第1周	跳绳专项	无绳节奏练习+提踵练习+30秒快速跳×2组	□篮球运球 □羽毛球 □亲子徒步 □游泳	练习项目≥20分钟 自选项目≥20分钟	练习视频片段 +运动照片
第2周	实心球专项	矿泉水瓶推举+俄罗斯转体+对墙推手练习	□足球运球 □乒乓球 □家庭瑜伽 □登山	练习项目≥20分钟 自选项目≥20分钟	练习视频片段 +运动时长记录
第3周	立定跳远专项	跳台阶+深蹲跳+收腹跳组合练习	□排球垫球 □跳绳 □自行车骑行 □亲子运动	练习项目≥20分钟 自选项目≥20分钟	练习视频片段 +运动照片
第4周	跳绳专项	节奏训练+耐力跳绳+开合跳组合	□篮球投篮 □仰卧起坐 □舞蹈/街舞 □亲子徒步	练习项目≥20分钟 自选项目≥20分钟	练习视频片段 +运动照片
第5周	实心球专项	俯身飞鸟+击掌俯卧撑+全身协调投掷练习	□足球运球 □游泳 □羽毛球 □家庭健身操	练习项目≥20分钟 自选项目≥20分钟	练习视频片段 +运动时长记录
第6周	立定跳远专项	直腿脚踝跳+弓步走+立卧撑组合练习	□跳绳 □篮球运球 □乒乓球 □登山	练习项目≥20分钟，自选项目≥20分钟	练习视频片段 +运动照片

设计说明：

身体素质与技能练习针对三项中考项目所需的核心能力（协调性、上肢力量、下肢爆发力、核心稳定性等）进行分解训练；

自选项目库动态更新，每学期根据学生兴趣调查进行调整；

完成标准采用时长指标，兼顾不同体能水平学生的练习需求；

提交方式多样化，降低技术门槛，同时便于教师观察动作规范性。

（二）“生活化”体育锻炼资源库（围绕三项中考项目设计）

针对家庭缺乏专业器材的现实困难，团队开发了基于家庭常见物品的替代练习方案。三项中考项目分别考查不同的身体能力：一分钟跳绳主要考查协调性、节奏感和心肺耐力；实心球主要考查上肢力量、腰腹核心力量及全身协调发力；立定跳远主要考查下肢爆发力、核心稳定性和动作协调性。围绕这些核心能力，资源库设计如下表2。

中考项目	核心能力	家庭替代训练	替代物品	训练目的	安全提示
一分钟跳绳	协调新	无绳跳绳	无需器材	模拟跳绳节奏，强化手脚配合	选择软底运动鞋，避免硬地长时间跳跃
	节奏感	节拍器跟练	手机节拍APP	培养稳定跳绳节奏	从慢速开始，逐步加速
	小腿力量	提踵练习	台阶/楼梯	增强踝关节力量和弹性	手扶栏杆保持平衡
	心肺耐力	开合跳	无需器材	提升心肺功能，增强耐力	每组1分钟，组间休息30秒
实心球	上肢推撑力量	矿泉水瓶推举	装满水的500ml/1.5L矿泉水瓶	模拟投掷发力，强化手臂力量	选择合适的重量，避免过重
	腰腹核心力量	俄罗斯转体	书包	增强转体发力的核心稳定性	动作缓慢控制，避免腰部代偿
	背部力量	俯身飞鸟	装满水的500ml/1.5L矿泉水瓶	强化肩背肌群，提升投掷能力	保持背部挺直
	全身协调发力	对墙推手	墙壁	模拟实心球出手动作，体会发力顺序	保持与墙壁适当距离
	爆发力训练	击掌俯卧撑	无需器材	提升手臂推撑爆发力	量力而行，避免手腕受伤
立定跳远	下肢爆发力	跳台阶	楼梯台阶	增强腿部爆发力	选择低台阶开始，注意缓冲
	核心稳定性	平板支撑	瑜伽垫	强化核心肌群，保持空中姿态	保持身体成直线
	蹬伸力量	深蹲跳	无需器材	模拟起跳蹬伸动作	落地屈膝缓冲
	脚踝弹性	直腿脚踝跳	无需器材	增强踝关节反应和弹性	前脚掌着地，轻快跳跃
	动作协调	收腹跳	无需器材	提升空中收腹和协调能力	注意落地缓冲
综合辅助	全身协调	立卧撑	无需器材	综合提升力量、协调、心肺能力	动作由慢到快
	髋关节灵活性	弓步走	无需器材	提升下肢活动幅度，改善动作质量	保持上身挺直

（三）分层任务推荐方案（以一分钟跳绳为例）

考虑到学生体能水平的个体差异，团队根据学期初体能测试结果，将学生分为基础组、提升组、拓展组，每组推荐不同难度和强度的练习方案。结合中考体育跳绳项目的评分标准及学校往届学生成绩分布，将分层目标设定为：基础组目标155次/分钟，提升组目标170次/分钟，拓展组目标185次/分钟以上。

研究表明，一分钟跳绳是中考体育中大部分学生选择的项目，但由于技术原因导致的“卡绳”问题会影响测试的稳定性和速率。因此，分层训练的重点在于根据不同水平学生的情况，有针对性地纠正错误动作，提升技术稳定性（表3）。

组别	当前水平	目标成绩	周次	任务内容	完成标准	进阶条件
基础组	<130次/分钟	155次/分钟	1-2周	基础动作纠正+无绳节奏练习+提踵练习	无绳跳绳30秒×4组，间歇30秒，提踵20次×3组	掌握基本节奏
			3-4周	耐力提升+30秒快速跳	连续跳绳45秒×3组，30秒快速跳×2组	30秒成绩≥50次
			5-6周	1分钟模拟测试+针对性纠错	1分钟测试×2组，记录成绩，分析卡绳原因	1分钟≥130次
			7-8周	持续巩固+突破训练	1分钟测试×3组，针对薄弱环节强化	1分钟≥140次
提升组	130-160次/分钟	170次/分钟	1-2周	耐力强化+间歇训练	1分钟测试×2组，30秒冲刺跳+30秒慢速跳×4组	1分钟≥140次
			3-4周	稳定性训练+速度突破	1分钟测试×3组（要求波动≤10次），30秒极限跳×4组	30秒≥75次
			5-6周	分段配速训练	前30秒冲刺+后30秒保持，反复练习	1分钟≥155次
			7-8周	模拟测试+心理适应	模拟考试环境进行测试，适应考试节奏	1分钟≥160次
拓展组	160次/分钟以上	185次/分钟以上	1-2周	稳定性强化	1分钟测试×4组，要求每组波动≤5次	连续稳定在165次以上
			3-4周	速度极限突破	30秒极限跳×6组，间歇30秒，挑战个人极限	30秒≥90次
			5-6周	耐力+速度综合	1分30秒耐力跳×2组，45秒快速跳×3组	1分钟≥175次
			7-8周	满分冲刺	针对185次目标进行配速设计和突破训练	1分钟≥185次

设计说明：一分钟跳绳项目不仅考查学生的速度素质，还要求具备良好的耐力、协调性和节奏感。分层训练的核心是让每位学生都能在“最近发展区”获得挑战与成就感，通过科学训练实现循序渐进的提升。各组目标设定基于学校往届学生成绩分布和中考评分标准，既具有挑战性又具备可实现性。

三、数字化管理模式构建

在解决“练什么”的基础上，第二个核心问题是“如何管理”。本研究依托钉钉平台，构建了覆盖“任务发布—打卡记录—数据统计—反馈激励”全流程的数字化管理模式。

数字化管理平台的功能设计遵循“简便易用、数据驱动、家校互通”三项原则。在任务发布环节，教师通过班级群定期推送周末锻炼任务清单，同步上传示范视频和动作要领说明。在打卡记录环节，学生通过智能填表功能上传运动数据，可选择运动APP截图、照片、短视频等多种形式。在数据统计环节，平台自动生成参与率、完成质量、连续打卡等关键指标，形成可视化数据报表。在反馈激励环节，系统自动标记异常数据和重点关注学生，为教师精准干预提供依据。数智赋能体育教学的核心价值在于即时、精准地反馈学生运动成绩，帮助学生有针对性地改进训练，通过数据采集与分析，使每个学生的进步都能被记录和感知。

周末体育锻炼的数字化管理遵循“发布—执行—反馈—优化”的闭环逻辑。周五下午，教师发布周末任务清单；学生在周末自主完成锻炼并上传打卡记录；周一上午系统自动完成数据初筛；教师在此基础上进行针对性复核和点评；每月进行一次阶段性总结，为后续任务优化提供依据。研究表明，家校协同机制能够有效促进青少年体质健康，通过家庭和学校的合作，学生的体育锻炼习惯可以得到显著改善。

数字化管理的成效很大程度上取决于反馈机制的有效性。大数据技术应用于体育教学评价，可以有效优化课程建设、学习评价以及促进学生个性化学习。将教学评价从课堂延伸至课外自主锻炼，能够大大提升学生对体育锻炼的热爱，达到增强学生体质的目标。当学生能够从数据中看到自己的进步，从反馈中获得认可，其锻炼的内在动机将得到有效激发。

四、实践策略

基于一学年的行动研究与实践探索，课题组系统梳理了数字化周末体育锻炼管理的有效做法，提炼出“任务设计—反馈机制—家校协同—持续激励”四位一体的实践策略。

（一）任务设计策略：规范性与自主性的平衡

任务设计的核心在于平衡“必须练什么”和“想要练什么”之间的关系。“1+1”模式中，身体素质与技能练习针对中考项目所需的核心能力进行分解训练，既保障了锻炼内容与国家体质健康标准对接，又避免了直接进行高强度项目训练可能带来的枯燥感和损伤风险；自选项目则尊重学生的兴趣差异，赋予学生选择权，提升了锻炼的自主性。开展自主性体育活动是现代教育理念的必然要求，有助于贯彻落实学生每天体育锻炼的要求。实践中，自选项目库需要根据学生兴趣调查动态更新，保持新鲜感。

分层推荐是回应学生体能差异的有效策略。基于学期初体能测试结果，将学生分为基础、提升、拓展三个层次，每个层次设置差异化的任务目标和练习方案。研究表明，传统的“一刀切”评价方式会导致部分学生“吃不饱”、部分学生“吃不了”的现象。分层教学的核心是尊重个体差异，让每位学生都能获得适合自身水平的挑战与成就感。

“生活化”体育锻炼资源库的建设，解决了家庭缺乏专业器材的现实困难。资源库的开发遵循“就地取材、安全第一、图文并茂、动态更新”四项原则，确保每位学生无论家庭条件如何，都能找到适合自己的锻炼方式。

（二）反馈机制策略：效率与温度的兼顾

面对数百名学生的打卡数据，单纯依靠教师人工反馈显然不现实。有效的反馈机制需要实现“效率”与“温度”的平衡：一方面，借助数字化平台的自动化功能完成数据统计和初步筛选，将教师从繁琐的事务性工作中解放出来；另一方面，教师的精力应集中在“人的工作”上，对重点学生给予针对性关注，对共性问题进行集中指导。

大数据背景下，教学评价应当从传统的终结性评价转向过程性评价，重视学生的学习态度、进步幅度和情感投入。利用运动APP等数字化工具，将体育锻炼的学习从课堂延伸至课外，让学生、家长、教师共同参与，及时了解学习情况，培养学生的自主探究能力。

反馈的落脚点不是“监督”而是“激励”。每周推送的个人进步曲线、班级参与趋势图、累计打卡排行榜等可视化数据，让学生能够直观看到自己的坚持和进步。研究表明，即时、精准的反馈能够有效提升学生的运动动机。更重要的是，反馈应当引导学生关注“与自己比”而非“与别人比”，关注能力提升和自我改进，更能激发持续的行为投入。

同伴激励是数字化管理的独特优势。通过“运动之星”“进步之星”评选、优秀打卡展播、班级挑战赛等形式，营造“云端共练”的社群氛围。当锻炼从“个人任务”变为“集体事件”，归属感的满足成为持续参与的重要支撑。

（三）家校协同策略：从监督到陪伴的角色转换

家长在周末体育锻炼中的角色定位，直接影响学生的锻炼体验。传统模式下，部分家长将监督孩子锻炼视为“负担”，采用催促、检查等方式，反而加剧亲子冲突。有效的家校协同需要引导家长完成角色转换：从“监督者”变为“陪伴者”，从关注“是否完成打卡”转向关注“是否享受运动”。

研究表明，家校社共育模式在促进学生体质健康方面具有显著效果，通过家庭、学校和社区的协同合作，学生的体育锻炼习惯能够得到改善，身体素质显著提升。家校合作对初中生体育锻炼具有异质性影响，对锻炼时间较短的学生干预效果更为显著。这意味着，家校协同应当精准发力：对于锻炼习惯尚未形成的学生，家长需要更多参与和陪伴；对于已经形成自主锻炼习惯的学生，家长则可以退居“支持者”角色。

亲子共练是激发学生锻炼兴趣的有效方式。在任务设计中设置“亲子运动”选项，在反馈中鼓励家长以“陪练员”身份出现在打卡记录中，在表彰中设置“运动家庭”奖项，这些措施能够将体育锻炼转化为家庭互动的纽带。

（四）持续激励策略：兴趣维持与习惯养成

体育锻炼自主性的培养是一个长期过程，需要持续性的激励机制。周期性主题活动的设计，将日常打卡转化为学生期待的“集体事件”：开学“热身赛”、国庆“运动周”、寒假“新春挑战赛”、学期末“运动盛典”……这些主题活动贯穿学年始终，让学生在“玩中练”“赛中练”，保持锻炼的新鲜感和参与热情。

仪式感的营造同样重要。每周一的“荣耀时刻”通报、每月一次的“进步表彰”、学期末的“运动盛典”，这些仪式性活动将体育锻炼的成果显性化、荣誉化，增强了学生的成就感和归属感。仪式感的价值在于让日常的坚持被看见、被认可、被尊重。

目标定向理论研究表明，培养学生的高任务定向为主的目标定向，有助于促进青少年学生更趋向于参与体育活动。当学生将体育锻炼与自身的进步相联系，而非仅仅视为完成任务时，其锻炼行为更可能内化为习惯。数据可视化的激励功能在这一过程中发挥重要作用：个人进步曲线让学生直观看到自己的成长轨迹；累计打卡天数、连续打卡周数等“里程碑”数据，成为学生自我挑战的目标。

五、研究成效与讨论

（一）实践成效

经过一学年的实践，试点班级学生的周末体育锻炼行为呈现出显著变化。参与率稳步提升：学期初首次打卡时平均参与率为47.3%，学期末提升至82.6%，连续打卡8周以上的学生占比从12%上升至54%。锻炼规律性显著改善：学生打卡时间分布从最初的“周日晚上突击打卡”逐渐转变为“周六上午规律锻炼”，反映出锻炼正在从“完成任务”转向“生活习惯”。体能测试成绩整体提升：试点班级学生中考三项的平均分提升6.8分，进步幅度显著高于非试点班级，原本处于及格线边缘的学生进步最为明显。

（二）机制解释

数据变化的背后，是数字化管理对学生心理需求的满足。规范化的任务设计赋予学生选择空间，满足了对“自主”的需求——当锻炼项目是“自己选的”而非“老师布置的”，学生对待锻炼的态度从“应付”转向“投入”。可视化的数据反馈让学生看到自己的进步，满足了对“胜任”的需求——累计打卡天数、体能测试进步曲线，这些数据让努力变得可见、可感。社群化的互动氛围创造了“云端共练”的体验，满足了对“归属”的需求——同伴的点赞、教师的鼓励、班级的荣誉，让锻炼不再是“孤军奋战”。

（三）研究局限

本研究存在一定局限。研究周期仅为一学年，自主性的长期保持效果尚需追踪验证。试点班级的选择非随机，研究结论的外推需谨慎。平台功能局限于记录和反馈，未能接入智能穿戴设备实现更精准的运动监测。未来研究可在这些方面深化拓展，探索更具智能化、个性化的体育锻炼管理路径。

参考文献：

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