引言

健美操作为一项融合体育与舞蹈元素的运动项目，对练习者的身体控制能力提出了较高要求。核心力量训练通过增强核心区域的稳定性，有效提升身体平衡与协调能力，对健美操动作的完成与技能展示具有重要支持作用。本次研究，在理论意义上，能够丰富这一研究领域的内容，提供一个新的研究视角和研究素材。在实践意义上，通过在健美操教学中核心力量训练的现状与作用，找到在具体实施过程中所存在的影响因素以及如何去合理的运用核心力量训练，在教学中能够有所参考和借鉴。

健美操中的任何一个动作都不是独立存在的，而是需要学生身体肌肉的协同配合，其中核心力量的训练就起到了积极支持的作用。在高校的健美操教学中，对于学生的技术动作规范性，身体控制性等要求都比较严格，因此除了传统的力量训练以外，对学生核心力量的训练也有了进一步的发展延伸，本文就结合了健美操的项目特点，对健美操的教学内容与核心力量训练之间的关系进行分析，以便更加深入的认识核心力量在健美操教学中的作用。

1 核心力量训练的概念

核心力量训练在社会中受到了广大体育运动爱好者的关注，人们不断尝试这种训练方法。所谓的核心力量就是指在运动时支撑我们的整个上半身，保持上半身肌肉稳定的力量。而针对身体核心部位的定义，就是指来源于腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及背脊等组成的核心肌群。这些部位的肌肉能够起到固定身体关节，是身体力量传输的重要枢纽，因此对于运动技术动作的完成起着重要的作用。再例如平时的弯腰，转身，伸懒腰等动作都是由核心肌群完成的，那么其重要性不言而喻。另外核心力量训练在获得了社会的广泛关注的同时也得到了两种常用的训练方法：静力性练习和动力性练习，这两种训练方法不仅对于提高学生的身体素质以及运动技能的掌握这两个方面的效果比较好，而且在健美操教学中对于学生完成健美操成套动作的身体表现性与技术动作的难度性和预防运动损伤均有积极的意义。

2 健美操传统的教学方法与内容

健美操是一项十分有利于学生身心健康发展的综合性运动,有其独特的艺术魅力,在训练过程中,教师能够将做到将体育与音乐完美的结合在一起，这样不仅激发了学生的学习兴趣，还增强学生的形体意识，提高学生的身体素质，因此越来越多的高校把健美操作为一门单独的课程来开设。良好的教学方法与内容对于健美操教学活动的开展有着积极向上的影响。

随着健美操课程的不断丰富发展，教师的教学方法也应该随之而创新，但如果教师仍然固守以前传统的教学方法，在教学过程中不融入新兴元素，长期以往会使学生的学习兴趣降低。因此教师们如果不创新教学方法，那么将很难满足日益发展的教学需求，学生的全面发展也将受到限制，教学质量就得不到保障。

健美操课程同其他教学课程一样，都是需要理论与实践相结合，让学生不仅能够在教室里学到丰富的理论知识，走进操房更是能直接运用到实践，毕竟实践才是检验真理的唯一标准。如果教师缺少对学生理论知识的全面灌输或补充,那么学生对于健美操核心部位训练动作的正确理解也会存在很大偏差,导致许多学生们很容易的将健美操核心力量的训练误认为仅仅是一种传统的力量训练。这样下去的结果就是直接影响着学生的科学涵养和专业知识水平的高低，也是关乎教师能否高质量的完成教学任务。

3 核心力量训练在健美操教学中的运用

在健美操教学中，核心力量训练与常规的力量训练相比较而言，更能够提高学生运动员的控制和平衡能力。并且经过长时间的训练后，就能够发现学生不仅对单个健美操动作的控制得到了加强，而且学生在健美操展示和表演的过程中，核心力量强的学生能做更多难度动作，更容易取得优异的运动成绩。

3.1 健美操身体素质练习中以核心力量训练为主

健美操成套动作中的的操化和难度动作，过度动作以及中间的衔接动作等等都必须要求每位学生必须能够做到拥有较强的身体运动控制协调能力。因此核心力量的训练始终是学生在健美操教学中不能缺少的环节,坚持更长时间系统的核心力量的训练才能够大大改善学生身体肌肉的整体平衡性能和力量控制协调能力,跳操时保持优雅和良好的身体姿态,以及做难度动作时身体能力的输出，最重要的是可以预防运动时的运动损伤，创造优异的运动成绩。此外，核心力量的训练对于健美操运动员的身体弹跳，平衡控制，高空落地缓冲和转体都有较为良好的加强作用。因此在日常的训练中，核心力量训练占的比重比较大。

3.2传统的腰腹力量训练不等同于核心力量训练

健美操教学中核心力量训练的最终目的是帮助学生在展示健美操时可以更加大胆的做出理想的操化动作以及难度技巧，同时又可以给予学生的安全已更加全面的保障。但学生在关于核心力量的整体认识层面上存在一个很大误区：常常容易把核心力量的训练内容与我国传统的腰腹力量等同联系起来。但是传统的腰腹力量训练仅仅注重在身体表层进行的一些大关节肌肉力量练习,而核心力量的训练内容则涉及着整个躯干肌肉以及骨盆周围脊柱的肌肉。并且就教学过程中核心力量训练也分为有无器材两种训练方式，在高校的健美操教学中持器械训练的话会采用瑞士球和健身球反向划船等来训练同学们的核心力量，而没有器材的核心力量训练方式就有平板支撑、深蹲、俯卧撑、提踵练习等。传统的腰腹肌力量训练有负重抗阻、对抗性、克服自身体重等训练手段，在训练过程中既要区分二者，也要找到的共同点，将二者结合起来，可能会使两种方法相互补充，从而达到1加1大于2的目的。

4 核心力量训练对健美操教学的作用

4.1运动时身体平衡和控制力得到提高

在健美操教学和正式比赛的过程中，学生如果要想掌控好自己身体，完美的展示自己的技术动作，那么对于身体肌肉的控制就必须得到保障。并且近几年随着健美操发展得愈发迅速，人们对于健美操这项运动项目的关注也越来越多，特别是健美操中的难度动作在比赛中更是能够直接吸引到裁判和观众的关注。学生选择难度动作的主要特点就是均衡赢和多样性，所以在平时的教学训练过程中，就要特别注意这两点，合理的控制住自己的身体。而要做到这两点，就要进行核心力量的训练，这种训练方法长期下来能够使学生在不稳定的条件下控制住身体，保证身体的平衡。

4.2 增强学生的肌肉力量

力量素质就是指人体的运动神经肌肉系统在运动工作时克服外力和自身对抗阻力的能力。健美操作为表现难美性运动，需要学生在展示时既要拥有与健美操有关的专项力量，也要具备做难度动作时的爆发力，这就要求学生在日常的训练中不断增强核心力量的训练，增强其肌肉力量。这些肌肉力量的支持能够帮助学生在做健美操运动时更好的表现自己。

4.3 提高核心区域向四肢能量的输出

核心肌肉群可被人体看作为一个大的盒子,腹部肌肉排在盒前,背部肌肉群和胸臀肌都位于盒后面,横隔肌群就是盒顶上的盖子,盆底肌群和骨骼部及其周围部位的核心肌肉则被人们看作位于盒子最底部,当肢体肌肉需要发力活动的时候,核心肌群将对你身体姿势的相对稳定也起着一个决定性作用的作用。通过核心力量的训练,学生的身体越来越协调,在进行运动时可以调动身体的各个部位的肌肉，在有氧训练的这个过程中当核心肌群都越来越成熟强壮,那么身体的能量就会更多，而这些能量支持都是健美操运动中不可或缺的一部分。

4.4 提高学生的运动技能

健美操分为大众健美操和竞技健美操等，在高校的健美操教学中，特别是竞技健美操，里面的难度动作不好控制掌握，因此对学生的要求比较高，这就要求学生在训练和比赛中能够做各种连续的动作或者高强度的动作。因此,核心力量的训练方法在竞技健美操的整体训练过程中本来就应起演着至关且重要的指导作用,不仅在于能够帮助学生提高运动肌肉韧带的柔韧性,身体姿势的整体稳定性和尽可能减少运动损伤，而且对于竞技健美操运动员来说，能够帮助他们更容易的掌握难度动作，一般来说难度动作完成得不稳定的原因主要就在于学生的综合能力不达标。综合能力即指运动员的身体素质和心理素质等，所以说如果学生在健美操动作完成的过程中身体的控制能力比较差，就务必要加强核心力量的训练，提高自身的技能水平，增强综合能力。

5 核心力量训练的原则、内容及方法

5.1 核心力量训练的原则

健美操运动最大的特点就是不确定性，因为在运动过程中需要时时刻刻去控制身体的一个平衡。核心力量训练就是通过肌肉神经功能不断的调整增强，从而使肌群的一个稳定性得到提高。但是目前我国的核心力量训练也还只是一种基础性的训练方法，所以不能盲目的练习，应该根据具体的运动项目，综合学生的个体特点以及结合其专项，以达到意想不到的效果。

5.2 核心力量训练的内容

核心力量的训练部位包括了髋关节，盆骨以及腰椎，在肌肉群上又包括了盆带肌、背肌、腹肌、等肌群肌肉。核心力量训练是健美操教学中不可缺少的因素，不仅对于学生运动技能的掌握有所帮助，而且也可以学生的身体素质。而且在结合健美操专项特点的情况下进行训练，可以提高核心区域肌肉收缩与释放的能力，从而增强学生的核心力量。

5.3 核心力量训练的方法

5.3.1 静力性练习

静力性练习就是指肌肉收缩的长度保持不变，采用相对静止的方式来进行力量素质的练习，这种练习是核心力量训练中最基础的训练手段，目的在于使运动员深刻体会核心区肌群的用力点以及有效的控制身体。下面就举例几种常见的关于核心力量训练的静力性练习法。

仰卧起坐瑞士球静态练习：练习方法要求学生仰卧于垫上，屈膝，两腿内收，将瑞士球夹于两腿间。收紧腹部的肌肉群，身体向上抬起与地面成45°，双臂上抬与地面平行。练习时要注意两腿夹紧球且保持上体稳定，呼吸均匀。

瑞士球静态手臂支撑练习：俯卧于瑞士球上，且将球放置于膝盖以下小腿部位，两臂前伸，手肘关节略微弯曲，手掌支撑地面，然后呈静态保持。做这个动作时切记不可以耸肩，腰腹部的肌肉保持紧张，且两腿不要过分张开，尽做到并拢。

5.3.2 动力性练习

动力性练习就是指学生在进行运动过程时肌肉的收缩与扩张会发生一些变化，从而使学生整体或者部分肌肉产生运动的练习。动力性练习可以持续更长的时间，是力量练习中常见的练习方式。下面举例说明几种常见的与训练核心力量有关的动力性练习方法。

俯卧背肌：练习方法为学生俯卧于垫上，双臂前伸夹耳。上体与下体同时发力向上抬起。同学们在做这个练习时一定要注意调整好呼吸，不要憋气。

桥式肩滚球：练习方法为学生的肩和背在球上支撑与膝关节屈成90°完成桥式支撑，两臂成侧平举。腰、背、腿成一条直线，使肩背在球上进行横向滚动。练习者注意放松颈部和肩部，整个过程中腰背保持挺直，切忌含胸驼背。

6结论与建议

6.1结论

综上所诉，在健美操教学中核心力量训练运用的情况比较常见，且学生们都能够很清楚的分辨出核心力量训练与传统的力量训练之间的差别。但是教师们在教学方法上仍然缺乏科学创新，虽然在日常的健美操教学中核心力量训练占的比重比较大，但也要从实际出发，并且根据学生的实际情况做到因材施教。健美操的特点就是练习动作时密度很大,学生身体跳跃运动起来时的视觉冲击张力又比较之强,且同时健美操动作的组合和变化又多种多样,在健美操运动进行的过程中人体肌肉系统的紧张与松弛始终在交替着进行。因此学生在这个过程中自己身体的肌肉力量很容易因此失去控制,造成不必要的损伤,所以应该在健美操运动教学中加强有关动作部位肌肉学生的核心力量训练,提高学生的自我控制能力 ,让每个学生在提高身体素质和运动技能的同时,也能自己切身的体会到健美操这项运动真正独特的魅力所在。

6.2 建议

核心力量训练与其他的的力量训练一样，都对健美操运动中的控制与平衡起到了加强的作用，但两种训练各有利弊，所以在今后的教学过程中最好可以能将此两者有效合理的进行结合,来真正达到了优势和互补；核心力量训练对于学生健美操成套动作的展示，尤其是在身体表现和难度动作等方面，起着控制着身体力量平衡和维持核心肌肉力量稳定平衡的核心作用，因此在健美操的教学过程中，应该加强核心力量的训练；在训练的过程中教师应该结合学生的身心特点和身体素质的发展水平，做到全面的因材施教,以此手段来大大增强每位学生个人的体育学习训练兴趣；最后应该注意的是核心力量训练在进行器材选取时，应尽量提高器材的利用率。

参考文献：

1. [1] 李慧.核心力量及其在竞技体育中的重要性[J].体育风尚,2021(03):56-57.
2. [2] 唐林玲.核心力量训练在高校竞技健美操训练的应用研究[D].重庆大学，2017.
3. [3] 益崔梵.核心力量训练在健美操教学中的实验研究[D].郑州大学,2017.
4. [4] 姜晴晴.高考学生竞技健美操专项力量训练素质训练方法的实践研究[D].阜阳师范大学,2021.
5. [5] 马宏顺.核心力量训练对提高竞技健美操B186难度动作完成质量的实验研究[D].哈尔滨体育学院，2021.
6. [6] 杨冉冉.核心训练对竞技健美操专项技术影响的研究[D].成都体育学院,2017.
7. [7] 谢齐.核心力量训练对高中生竞技健美操难度动作完成质量影响的实验研究[D].南京体育学院,2020.
8. [8] 成依明.健美操核心力量训练的实验研究[D].湖南师范大学,2020.
9. [9] 张硕.核心力量训练对提高竞技健美操运动员身体素质的实验研究[D].山东师范大学,2013.
10. [10] 刘俊莹.系统核心力量训练对竞技健美操运动员难度动作完成质量影响的研究[D].华东交通大学,2013.
11. [11] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2012.
12. [12] Dang H.The promotive effect of aerobics on health[J].Basic & clinical pharmacology & toxicology,2021,128(S1):133-133.